「威海运都」☆备孕时对鱼的选择

海鲜和鱼类富含蛋白质、维生素和有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸——当您进行孕前饮食时所必需的营养素。

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但是当你试图怀孕时，你需要密切关注你炸的鱼(或者，更好的是，烤或烤)，因为有些鱼含有危险的高水平重金属汞，这种毒素会损坏神经系统。以下是您在怀孕前需要了解的安全食用鱼的知识。

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想怀孕时吃鱼安全吗?

简而言之：绝对。对于想要怀孕的女性来说，鱼被认为是最好的食物之一。

事实上，在 2017 年，环境保护署 (EPA) 和食品药品监督管理局 (FDA) 发布了一项联合建议，建议怀孕或准备怀孕的女性食用 8 至 12 盎司的各种低汞鱼每周一次，因为它含有大量健康的婴儿构建蛋白质和增强大脑的 DHA。那是两到三份 4 盎司的份量，比如大块罐装金枪鱼，或者一份半份典型的鱼排或鱼片——换句话说，每周大约两到三顿饭。

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如果您想怀孕，最好吃什么鱼?

正如海鲜对未来的准妈妈一样有益，了解你的鱼很重要。FDA 和 EPA 表示，您在美国购买的 90% 的鱼被认为是每周食用两到三份的绝佳选择。不错的选择包括(但不限于)：

虾

罐头淡金枪鱼

三文鱼

螃蟹

龙虾

波拉克

罗非鱼

无须鳕

鲶鱼

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然而，如果你想怀孕，最好避免一些鱼，因为它们都含有高水平的汞。这些包括(但不限于)：

旗鱼

鲨鱼

墨西哥湾的带鱼

马林鱼

橙色粗犷

大眼金枪鱼

鲭鱼王

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许多其他鱼类每周可以安全食用一次，包括智利鲈鱼、黄鳍金枪鱼、条纹鲈鱼、mahi mahi 和大比目鱼。在此处查看完整列表。

难以记住什么是温和的，什么是有毒的?除了 FDA 和 EPA 的鱼类图表(上面的链接)，蒙特利湾水族馆的海鲜手表还提供了一个方便的、可打印的袖珍型鱼类和海鲜清单，这些鱼类和海鲜是很好的选择、很好的替代品——或者可以避免(对于各种原因，包括过度捕捞、栖息地受损，当然还有污染物水平)。

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如果你想怀孕但你不吃鱼怎么办?

您可能需要考虑补充剂。在鱼类和海鲜中发现的 omega-3 脂肪酸不仅对您的心脏有益——它们也有助于您的身体为健康的婴儿做好准备。研究表明，油性欧米茄可预防早产和先兆子痫，同时改善婴儿的视觉和认知功能。

专家还认为，低 DHA(omega-3)与产后抑郁症之间存在联系。但如果您不喜欢鱼腥味或担心汞含量过高，您可以服用鱼油胶囊或含有 omega-3 的产前维生素。

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因此，如果您打算很快怀孕，请询问您的医生他或她的建议。一些产前维生素现在从藻类中获取 omega-3，藻类是 DHA 的全天然植物来源，这使它们成为素食者的绝佳选择。另一个不错的选择：DHA 鸡蛋，其中添加了来自喂给蛋鸡的亚麻籽的 omega-3。