食物热量对照表(必收藏)

意大利面：约500-700千卡

炸酱面: 385千卡

焗海鲜：357千卡

火腿饭:690千卡

烤白菜：149千卡

炸肉片：302千卡

牛肉蔬菜汤：362千卡

排骨饭面：480千卡

馄饨面：560千卡

肉丝面：440千卡

方便面：470千卡

榨菜肉丝面：400千卡

从以上看来，带炒的饭或者面的热量都很高，想减肥的孩纸还是尽量少吃煎炒类的食物最好！

主食

白饭 (140g)：210 千卡

白馒头（一个）：280千卡

煎饼（100g）：333千卡

肉包子（一个）：250千卡

水饺（十个）：420千卡

咖哩饺（一个）：245千卡

猪肉水饺（一个）：40千卡

蛋饼（一份）：255千卡

韭菜盒子（两个）：260千

卡春卷（100g）：463千卡

烧饼（100g）：326千卡

油条 (一条)： 230千卡

花生豆花 (一碗)： 180千卡

三鲜豆皮(100g)： 240千卡

烧麦（100g）：238千卡

汤包（100g）：238千卡

烙饼（100g）：225千卡

粉丝（100g）：335千卡

皮蛋瘦肉粥（一碗） ：367千卡

凉粉(带调料100g）： 50千卡

腐竹皮（100g）：489千卡

酱豆腐（100g）：151千卡

香干（100g）：147千卡

臭豆腐（100g）：130千卡

北豆腐（100g）：98千卡

地瓜粉（100g）：336千卡

大麦（100g）：307千卡

白薯(白心100g）：64千卡

豆腐脑(带卤100g）：47千卡

豆汁(生100g） ：10千卡

小豆粥（100g） 61千卡

鱼板（一串）：60千卡

玉米棒（一串） ：100千卡

贡丸串（一串）：100千卡

蛋丸（一串）： 90千卡

龙虾棒 （一串）：95千卡

蔬菜类

蔬菜类的热量是在金字塔的低端，富含纤维，无论有没有减肥，都建议多吃。

番茄（100g）：19千卡

海带（100g）：23千卡

蘑菇（100g）：28千卡

冬瓜（100g）：11千卡

芹菜（100g）：10千卡

芦笋（一杯145g） ：30千卡

豆芽菜（一杯125g）：35千卡

包心菜（一杯145g）：30千卡

胡萝卜（一条72g）： 30千卡

花菜(一杯125g)： 30千卡

香菇 （一杯70g） ：20千卡

芥菜(一杯140g) ：30千卡

洋葱(一杯210g) ：60千卡

青豆(一杯170g) ：150千卡

雪菜（100g） ：60千卡

竹笋（100g）：40千卡

菜心（100g）：40千卡

白菜（100g）：40千卡

丝瓜 （100g）：40千卡

大蒜（100g）：40千卡

生菜（100g） ：40千卡

肉类

鸡蛋（58g）：86千卡

鸭蛋（大，65g）：114千卡

咸鸭蛋（88g） ：190千卡

鹌鹑蛋（10g）：16千卡

火鸡蛋（80g）：135千卡

松花蛋(鸡83g) ：178千卡

煎蛋（一个）：136 千卡

烧鸭(120g) ：356千卡

火腿（100g）：320千卡

香肠（100g）：508千卡

蜡肠：310 千卡

羊肉前腿（100g） ：111千卡

羊肉串(炸)（100g）： 217千卡

羊肉(熟)（100g） ：215千卡

猪肉(肥100g） ：816千卡

牛肉（100g）： 106千卡

鸡胗（100g） ：118千卡

烤鸡(73g)：240千卡

鸡肝（100g）：121千卡

鸡腿(69g)：181千卡

鸡翅膀（69g）：194千卡

鳕鱼（100g）：88千卡

石斑鱼( 57g) ：320千卡

对虾 (61g) ：93千卡

水果

水果热量基本是最低的，而且富含维生素，味道酸酸甜甜，平时应该要多吃水果，还能美容养颜。

番茄:18千卡

西瓜:20千卡

柠檬：31千卡

香瓜：35千卡

草莓：35千卡

杏子：40千卡

桃：37千卡

哈密瓜(四分之一个)： 48千卡

无花果(二个)： 43千卡

玉米：105千卡

梨：38千卡

橄榄（80g）： 49千卡

橘子: 42千卡

苹果 :44千卡

葡萄: 54千卡

猕猴桃 :54千卡

荔枝: 57千卡

香蕉 :84千卡

橙(中) :50千卡

芒果(中): 100千卡

新鲜菠萝(120g): 50 千卡

零食

在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。

红糖（100g）: 389千卡

冰糖（100g）： 397千卡

爆米花（100g） ：459千卡

虾味仙（一包）： 432千卡

虾味先（一包） 102公克 ：460千卡

烤玉米条（一包） ：524千卡

巧克力1块（100g） ：550千卡

爆米花（100g） ：459千卡

薯片（100g）： 555千卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 ：340千卡

铜锣烧（一个50g）： 约140千卡

麻薯（一个50g）： 约120千卡

牛奶太妃糖（100g）： 366千卡

水果软糖约4块 ：150千卡

冷饮

夏天大家都喜欢和冷饮，甚至是喜欢吃雪糕等奶油类，建议可以自己打果汁放进冰箱，用来代替市面的冷饮解解馋也是不错的选择。

巧克力蛋筒：240千卡

冰泡沫红茶(冷饮)60千卡

水果果冻(260g)： 260 千卡

统一布丁(200g) ：380 千卡

高纤椰果(200g) ：100 千卡

统一鲜奶酪(120g) ：185 千卡

咖啡冻(冷饮含奶精130g) ：120 千卡

统一多多(180g) ：180 千卡

养乐多(100g) ：100 千卡

原味优酪乳(230g) ：180 千卡

乳果(100g) ：65 千卡

绿力柳橙汁(一罐900cc)： 510 千卡

藘笋汁(250g)： 90 千卡

莎莎亚(320g) ：200 千卡

酸梅汤(375cc) ：190 千卡

冬瓜茶(250cc)： 100 千卡

雪露(350g) ：350 千卡

芬达葡萄汽水(355cc) ：190 千卡

香吉士苹果汽水(350cc) ：185 千卡

雪碧汽水(355cc)： 135 千卡

奥利多(150cc) ：90 千卡

高纤椰果(170g)： 80 千卡

古道金桔柠檬(340ml) ：200 千卡

冰镇红茶(375cc)： 120 千卡

伯朗咖啡(250g) ：100 千卡

古道贵爵奶茶(340ml) ：150 千卡

薄荷茶(一杯) ：60 千卡

珍珠奶茶(一杯) ：160 千卡

桔子茶(一杯) 90 千卡

椰子汁(410g) ：180 千卡

冰淇淋饼乾(75g) 180千卡

果汁冰棒(三支) 240千卡

芋头麻淇冰(80g) ：170 千卡

冰淇淋(一个) ：200千卡

甜筒: 290 千卡

圣代冰淇淋(一个) ：250千卡

芋头牛奶冰棒(一个) ：200 千卡

巧克力雪糕(一个)： 280千卡

八宝粥(热品) ：440 千卡 380g

地瓜芋丸甜汤(一杯)： 220千卡

烧仙草 (一杯)：230千卡

绿豆汤(350g) ：220千卡

热可可(375ml) ：180千卡

芝麻奶茶(一壶)： 345 千卡

红豆汤圆(一碗) ：255千卡

开胃酒(一杯) ：65千卡

红粉佳人(一杯) ：105千卡

蔘茸酒（酒类300ml）： 575 千卡

保力达-B(酒类一瓶)： 705 千卡

台湾啤酒(罐) ：120千卡355cc

黑啤酒 (360cc) ：160 千卡

白葡萄酒(0.6L) ：450千卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200千卡

牛奶+豆类冰棒: 160-190千卡

甜点

甜点是包含脂肪的食物，越是甜的甜点越是要少点吃，不过，甜的食物是可以带来幸福的感觉的，偶尔吃一点也可以原谅。

苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205千卡

玉米 Muffins 1.5oz :180千卡

巧克力蛋糕 1片 :320千卡

起士面包 1个 :420千卡

传统蛋塔（一个): 255千卡

苹果派（一个）: 270千卡

热狗 :240-300千卡

cheese蛋糕（一块）: 224千卡

水果蛋糕（一块） :297千卡

桃酥（100g）: 481千卡

凤尾酥（100g）: 511千卡

起酥（100g）:499千卡

黑麻香酥（100g）: 436千卡

蛋麻脆（100g）: 452千卡

香油炒面（100g） :407千卡

酥皮糕点（100g） :426千卡

开口笑（100g）: 512千卡

硬皮糕点（100g）: 470千卡

鹅油卷（100g）: 461千卡

混糖糕点（100g）: 453千卡

开花豆(100g) :446千卡

老婆饼 （一个） :250千卡

状元饼（100g）：435千卡

麻花（100g）： 524千卡

月饼(豆沙100g）： 405千卡

松饼（1片）： 206千卡

年糕（100g）： 154千卡

江米条（100g）: 439千卡

驴打滚（100g）:194千卡

碗糕(100g):332千卡

豌豆黄（100g）： 134千卡

藕粉（100g）：371千卡

美味香酥卷（100g）：368千卡

蜜麻花（100g）：367千卡

桂花藕粉（100g）: 344千卡

茯苓夹饼（100g）: 332千卡

蛋糕(蒸)（100g）：320千卡

栗羊羹（100g）： 300千卡

辣油豆瓣酱（100g）： 180千卡

黄酱（100g）： 140千卡

甜面酱（100g）：136大 卡

辣酱(麻)（100g）：135千卡

黄油 （100g）：639-982千卡

猪油（15ml）：13g 115千卡

人造奶油（15ml）：100千卡

橄榄油 （15ml）：120千卡

花生油（15ml）：120千卡

水果酱 （100g）： 400-880千卡

饮料

看了就知道为什么大家都说喝茶是最能瘦身的了，因为热量低！

红茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1千卡

麦乳精：429/100 千卡

啤酒 (一罐)： 150千卡

可乐(一罐)： 145千卡

蕃茄汁(一罐)： 45千卡

苹果汁（一杯）：120千卡

葡萄原汁（一杯）：395千卡

柠檬原汁（一杯）：60千卡

汽水（一罐） ：140-150千卡

葡萄酒（一杯120ml) ：95 千卡

绍兴酒 (100ml)：91.6千卡

陈年绍酒 (100ml)：102.8 千卡

高梁酒(100ml):324.8 千卡

高热量

肯德基、麦当劳、匹萨克，是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店，食物炸的偏多，炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端，想要保持身材不发胖，还是尽量少吃这些垃圾食品吧！

巨型MC汉堡Big Mac：560千卡

鱼柳汉堡：560 千卡

麦香鱼fellet 343千卡

麦香鸡： 519千卡

Mc Nuggets(4个) 190千卡

苹果派 ：260千卡

M & M McFlurry: 630千卡

巧克力圣代：312千卡

松饼：186千卡

蛋塔Egg McMuffin：290千卡

玉米浓汤：127 千卡

热巧克力：138千卡

鸡块(6块) ：286千卡

薯条(小)：205千卡

奶昔 ：360千卡

橘子汁：80千卡

雪碧或者可乐(大杯)：310千卡

墨西哥鸡肉卷(1个)： 600千卡

玉米汤 ：114千卡

百士吉：260千卡

超级至尊super supereme（100g）： 238千卡

田院风光veggie's love（100g）： 208千卡

然而，每消耗100卡路里需要做些什么呢？

上楼梯7分钟……

下楼梯14分钟……

自己做饭，洗、切、煮、炒、蒸，需要39分钟……

拖地20分钟……

扫地25分钟……

逛街33分钟……

一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉。不禁感叹：人与食物之间，怎么一点信任也没有呢~

======随喜转载，功德无量======

我们的俱乐部就是那些有梦想有追求的企业家的摇篮，我们长期开展线上线下丰富的健康活动，欢迎有梦想的你和我们一起改变一起成长，让我们的生命更年轻更辉煌！