立冬已至,登上热搜的「脆皮年轻人」做好准备了吗?

▍血糖风险评估

提到「三高」，你一定知道是指高血压、高血脂以及高血糖，但是你知道中国人的糖尿病人数有多高吗？调查结果显示，中国糖尿病患者总数为 1.3 亿，位居全球第一，患病率为 12.8%。也就是说大约在 100 个人当中，就有约 13 个人患有糖尿病，但其中半数的人并不知道自己的病情。

和多数疾病一样，糖尿病也是越早发现越好。如果能够在糖尿病前期发现更好，因为糖尿病前期完全可逆。HUAWEI WATCH 4 系列的血糖风险预估功能，可以帮助我们筛查血糖风险。华为联合南京鼓楼医院、北京协和医院和中国医疗保健国际交流促进会联合发起的高血糖风险评估研究。在用户签署知情同意书之后，研究收集了 10 万+小时穿戴监测数据、80 万+条血糖数据分析。对收集得到的数据研究分析之后，研究团队发现，高血糖人群在血管弹性、睡眠心率、脉搏波特征等方面具有自相似性，从而创造了高血糖分形算法，评估高血糖风险。

尽管华为手表还不能直接测量血糖数值，但血糖风险评估能够极大的降低筛查门槛，提升高血糖风险的知晓率，也是在血糖管理上迈出了一大步。

▍一键微体检

除了支持高血糖风险评估，HUAWEI WATCH 4 Pro 还能够进行心脏房颤风险筛查、慢性肺阻病风险筛查。HUAWEI WATCH 4 系列专门设计了微体检功能，能够一键测量基础健康检测、心血管健康检测以及呼吸健康检测 3 大类，共 10 项内容。同时，测试结果还将同步上传到手机中，生成更加详细的报告。

手表测量好的数据会上传到手机，方便我们查看过往记录。如果对报告内容有疑问，也不必慌张。在付费之后，我们可以将微体检报告上传给在线医生，进行咨询。医生会对我们的报告进行更加详细的解读，提供必要的医学指导以及改善生活方式的建议。

这里对大家陌生的呼吸健康检测多做一点介绍。呼吸健康检测包含肺功能评估、肺部感染风险以及慢性肺阻病风险。

慢性阻塞性肺疾病，简称「慢阻肺」，是一种常见的慢性呼吸系统疾病。有多常见呢？「慢阻肺」是中国人第三位的死亡原因，紧跟在脑卒中和心血管疾病之后。「慢阻肺」常常隐匿在我们习以为常的小病中，比如说「慢性支气管炎」就可部分归类于「慢阻肺」当中。因为觉得是常见的慢性病，只是咳嗽，症状较轻，小问题，没有去医院做进一步的检查和治疗。等到后期，症状日渐严重，比如日常行动（乘车、上楼梯）觉得喘不上气，再去找医生，为时已晚，肺已经出现不可逆的改变。所以，我们的钟南山院士建议 40 岁以上人群每年查肺功能。

尽管手表筛查不能代替医院检测，但能够增加我们对于健康的关注，对于疾病的认识。出于对手表功能的好奇，我们可能第一次知道，原来糖尿病也有不同的风险，原来「慢阻肺」也这么常见。手表上的微体检，能够培养我们养成日常筛查的习惯，这样之后再去做医院的检测，就变得顺其自然。另外，面对劝不动去体检的父母，我们可以先用手表给他们做个初步筛查。让他们亲眼看到自己身体可能的风险，这样再劝说他们去医院体检就能容易得多。

▍「腕上小手机」

朋友把玩了下华为手表，说：「这手表像是一个小手机」。确实，从交互体验、功能设计上，它都有长足的进步，和我最早接触的智能手表不太一样。那时的智能手表更像是「功能机」，没有交互动效，粗糙的界面设置，也没有可以下载的应用。

华为还将鸿蒙系统在手机上积累的交互经验移植到手表上，比如说多任务操作，清除后台、自定义等功能。有了多任务功能，我可以灵活切换功能，在播放网易云音乐时，查看秒表倒计时。手表固件的更新时，手表也能够正常使用。在使用时，我发现手表应用后台，也能够帮助我快捷返回使用的应用。在小手表中，我找到了使用大屏手机的体验。

此外，HUAWEI WATCH 4 Pro 还支持 eSIM ，允许手机与手表共用同一个号码或者独立号码，独立首发电话、短信。这下说手表是「腕上小手机」更加名副其实。小手表也具有大智慧。不过，不同运营商和地区对 eSIM 的支持不同，想要使用此功能的朋友，可以先提前咨询下当地的运营服务商。

表盘

传统手表买到手之后，想要新鲜感，就只能换表带，或者是再买一块。智能手表则有着丰富的表盘，可供选择。华为的表盘商店里既有商务风的，也有简约风的，还有一些可爱风的。仅仅是抬腕看时间，都会被表盘所温暖。

HUAWEI WATCH 4 Pro 上还有动态表盘及游戏表盘。碎片化的时间，我们有了新选择。不用担心玩手机，被推荐的信息夺走注意力，玩会而表盘上的游戏，也能放松一下。

表盘也可以成为手表功能的快捷入口，不需要繁琐的操作，点击屏幕就能开始跑步，或者进行呼吸训练。

另外，HUAWEI WATCH 4 Pro 还额外支持快捷功能夹，亮屏状态下点按物理按键，在屏幕右下角会弹出常用功能。此外，快捷功能夹，还支持自定义功能，我们可以将常用功能放入其中。

交互设计

基于全新升级的 HarmonyOS 4.0，HUAWEI WATCH 4 Pro 交互流畅，借助表冠可以更方便的操作。进入功能菜单栏后，旋转表冠可以灵活放大缩小图标，帮助我们快速选择目标应用。

仔细看下面的动图，华为为圆形手表设计了专门的动画效果。屏幕中间的选项会放大，让我们在小屏幕上更清楚的看到目标信息。另外，当我们加速旋转表冠时，选项列表也会快速滑动。交互体验和我们的物理体验保持一致。

HUAWEI WATCH GT 4：时尚运动

另一款值得说的是，华为今年新发布的 HUAWEI WATCH GT 4 ，它的外观也保留了传统手表的圆形轮廓，但在圆形轮廓的基础上增加了八边棱角的设计，寓意 HUAWEI WATCH GT 4 为全能「八边形战士」，八边棱角，每一面都有型。搭配皮质腕带，商务中透露着一丝文雅。

▍减脂助手

想要减肥就要管住嘴，迈开腿。简单一句话背后包含着减肥的核心原理：摄入能量小于消耗热量，也就是身体要有热量缺口。能量天平的一端为消耗热量，一端为摄入热量，消耗热量小于摄入热量，体重才能逐渐滑坡，瘦瘦瘦。

摄入热量就是我们每天摄入食物中包含的热量，而消耗热量则分为三部分：基础代谢、食物热效应以及活动消耗。活动消耗又可以分为日常活动消耗和运动消耗。

基础代谢，顾名思义就是人在安静状态时消耗的热量，主要和人的体重和年龄相关，大约占一天总热量消耗的的 60%-70%。食物的热效应，是指消耗食物本身所消耗的热量，这也是我们吃完饭感觉比较暖和的一个原因，大约占一天总热量消耗的 10%。活动消耗占比则因人而异，大约占一天总热量消耗的 20%-30%。活动消耗的热量和运动强度、持续时间以及体重相关。准确的计算每天的消耗，需要在实验室条件进行，大多数人既没有条件也没必要。除了在实验室直接测量，我们也有一些方程式辅助计算基础代谢、食物热效应以及运动消耗。然而，计算过程非常麻烦，等计算出数值，都没时间运动了。而现在，这些专业的事可以交由手表来做。为了准确获取心率值，华为手表自研卡路里检测算法，综合运动参数（实时步频、实时 GPS 等参数）心率以及用户基本信息（身高、年龄、体重、性别），准确推算用户卡路里消耗。

除了准确地获取每次消耗热量，HUAWEI WATCH GT 4 还首发了减脂塑形功能，可以直接在手表上显示每日热量缺口。在手机上记录了每天摄入的饮食之后，结合手表计算的活动热量，手表能自动计算热量缺口。HUAWEI WATCH GT 4 还专门设计了减脂助手的表盘。一抬手就能看到目标，反馈更加明确，每一步蜕变，抬腕可见。及时的提醒我们控制饮食，增加运动。

▍运动教练

HUAWEI WATCH GT 4 系列全面升级了运动功能，提供了 100+ 运动模式，其中包含了 19 种专业运动模式，如跳绳、户外跑步、雪板滑雪等，覆盖室内外走跑骑游等当下主流且常见的运动，并且新增自定义足球、篮球、电子竞技、笼式网球等模式。

跑步是最常见的运动，华为在跑步上也做了深耕，不管是跑步小白，还是专业跑者，都能获得极致体验。如果你不知道如何开始训练，可以从跑步课程入手，华为手表内置了 13 门跑步课程，有针对入门跑者的跑走结合初级、跑走结合进阶、轻松慢跑等，专业跑者可以尝试 LSD 长距离慢跑、巡航间歇跑、乳酸阈门槛跑以及 HIIT 间歇跑等课程。

华为也有着丰富的跑步类型，室内跑步、户外跑步以及操场跑步。跑步过程中，也能呈现丰富的数据，既有最基础的时间、距离、配速和心率，也有步频、心率区间、配速区间等更专业的数据。最让人惊喜的是，手表还支持自定义跑步时首页显示的内容，我们可以方便的将自己更加关注的内容放置在展示首页。

运动结束后，会提示测量恢复心率。和最大摄氧量一样，恢复心率是一个很简单但评价心肺能力很有效的指标。YMCA 3 分钟台阶测试是评价有氧能力的经典方式，在这个测试中有氧能力就是通过恢复心率的数值来评价的。具体的方式可以参见 少数派之前的文章。经过一段时间的训练，最大摄氧量和恢复心率均会改变，但恢复心率比最大摄氧量改善的更快。最大摄氧量需要大约 2-3 个月的训练，才能有比较明显的改变，而只要跑步一周，恢复心率就会有所改变。透过恢复心率，我们的进步肉眼可见。有了更快的反馈，我们就更有持续运动的动力了。

除了恢复心率，跑力值也能更敏感地体现我们运动能力的进步。跑力值通过评估同一配速下的心率数值来展现我们的进步。跑力值越大，相同配速时，心率越低，跑起来也更轻松。跑力值还能够帮助我们预测跑步成绩。无须跑完马拉松全程，即可知道我们的成绩。如果在备赛马拉松，可以通过对比当前的成绩和理想成绩，反过来更有针对性地安排自己的训练。

如果你不喜欢跑步，也可以选择不受场地限制的跳绳，保护膝盖的椭圆机，在家也能运动的划船机运动，或者是带上雪板，在雪场滑行。华为为针对专业运动，进行了专门的细化，比如对于划船机可以设置桨频、浆次，越野跑可以查看线路轨迹，非常用心。

实力强悍，操作简便

为了满足不同人群的需求，HUAWEI WATCH 4 Pro 和 HUAWEI WATCH GT 4 别具「个性」。但别忘了，它们都来自华为手表家族，优秀共性也不少。现在就让我们来一起了解下。

▍智能卡片

华为智能手表虽然有着和手机类似的交互体验，但是手表毕竟是手表，和手机不完全相同。手表的屏幕更小，人们在使用手表时，花费的时间也更少，抬腕之间完成功能。如何在手表的小屏幕上呈现出更多的内容？又如何让人们在抬腕的片刻，就找到自己想要的功能？华为给出一个巧妙解——使用智能卡片。进入表盘之后，左右滑动，我们可以看到集结了一些常用功能的智能卡片。在智能卡片中，我们能够快速进行心电检测、微体检，也能够方便的查看压力水平、睡眠数据以及血氧数据。

在这一点上，智能卡片类似于手机的屏幕。只不过在手表，抬腕亮屏就能直达主屏幕，左右滑动就能看到常用功能。手表也支持自定义卡片内容。长按卡片，进入自定义选项，我们可以添加健康看板、便捷生活、锻炼综合等卡片。对于每一个桌面卡片，我们还可以单独定义其中的内容，比如在健康看板中，我们可以用呼吸训练，替换血氧饱和度数据。

智能卡片的灵活配置，帮助我们快速直达想打开的功能，方便快捷。

▍手表也能装应用

华为手表可以安装第三方应用，商店中既有主打实用的出行功能，比如百度地图、航旅纵横，也有饶有乐趣的「体感游戏」，比如说空气投篮，模拟投篮的动作，手表会出「唰」的入网声。

手表的应用也不仅仅是手机功能的延伸，也能发挥着自己独特的价值。

这里面我最喜欢地图功能，简直就是路痴外出的「救命神器」。地图功能在骑行导航时更令人省心，这里我以百度地图为例，演示下地图功能。

在手机端确定好目的地和路线之后，手机会将地图下发到手表，而手机仍然会进行导航，语音播报也还是在手机端进行。手表则负责显示简洁的导航信息。导航期间，手表会始终保持长亮，扫一眼，就能看到导航标志，知道前进方向。标志贴心的采用黑白进行显示，也不用担心过于耗电。要是路线走错，手表上的标志也能更改，好不方便。有了它，我能够更方便的 CityWalk、CityBike。

需要提醒的是，部分应用功能在 iOS 手机上暂时不能使用。另外，两款手表下载应用的方式也略有不同，HUAWEI WATCH 4 Pro 在手表上就能直接下载应用，而 HUAWEI WATCH GT 4 需要在手机安装应用，之后再下发到手表。

送父母，陪伴父母健康

智能手表不仅仅适合「脆皮年轻人」，也适合送给家中的长辈。按理说，我们做儿女的应该常回家看看，多陪陪父母。然而，人在江湖，身不由己。工作后，多数时间没有办法陪在父母身边，那不妨给父母买一块手表吧，代替自己陪在父母身边，守候父母健康。

中国的父母都倾向报喜不报忧。我每次给家里打电话问，挂电话前父母总是说：「我们身体好着呢，你不用担心，在外边照顾好你自己就行」。话是这样说，可过年回家，我发现亲戚们送的营养品还没吃完。看到墙角的营养品，内心挺愧疚，心里不由得一酸。我劝了他们好几次，说生病了说，咱们早发现早治疗。可他们总还是习惯只报平安。

劝不动父母，咱做儿女的就只好换个方法。之前探索手表功能时，发现手表有家庭空间功能，心想，这功能就很适合我。有了此功能，长辈最近运动量够不够？睡眠好不好？压力大不大？我远程就能看到。说干就干，我为父母下单了智能手表。而且一步到位，帮他们开通了家庭空间功能，省去了他们操作的麻烦。

单单开通家庭空间还不够，我们还要时刻关注父母的健康数据。这不是一句套话，而是我个人的亲身体验，是家人生病给我的一次教训。

老爸前一段时间因为牙龈出血不止而住进了医院。在医院化验检查、做 CT 、核磁也都没有发现问题，后来推测可能就是压力太大，体内皮质醇激素升高，影响了凝血功能。这个推测，从手表的数据上也得到了验证。其实，在身体用出血不止发出求救信号之前，手表就发出了多次预警。压力数值偏高，睡眠时长偏短，运动量偏大。但我当时并没有注意到这些信息，如果我当时提前注意到了，就能帮家人想想对策。比如陪他多聊聊天，打打视频电话，缓解压力。降低运动量或者通过蛋白粉、能量棒等补给来帮助身体快速恢复。好在这次牙龈出血问题也不严重，住院两天，检查没有问题就回家了。不过在这之后，我更加勤快、主动的查看家庭空间中的信息。

另外，老爸这次生病我与他交流还发现不是给父母买了手表就行，还要教他们怎么用。尽管手表有测心率、测血氧、测压力的功能，老爸竟然从来没有主动用过这些功能。要不是手表有主动连续检测的功能，手表就白买了。刚知道这点时，我有点气愤，心想：「给他们买了高科技，怎么就不用呢？这买了不就是白买了？」况且，为了帮助用户使用，手表还提供了用户引导，帮助理解功能。

冷静想想，也不能怪他，只能怪我。手表是我为他们挑选的，手表有哪些功能我知道，我又没告诉过他们，他怎么知道手表有这么强大的功能？他可能还停留手表只能用来看时间的印象里。另外，年轻人好奇心强，会主动探索手表里有的功能；年轻人也可谓是含着智能手机出生，对于智能设备有天生的熟悉感。可对于父母来讲，就是你给我买了手表，我会带着手表。至于手表有哪些功能，我也不懂，我也不敢去探索。想清楚了这一点，我就又专门抽出来时间，给父母讲解了下手表拥有哪些功能，能测量哪些指标，指标背后又有哪些的含义。为了确保他们真是学会了，我还看着他们操作手表，体验手表功能。

父母的好奇心可能没我们年轻人强，可他们学习能力可一点也不弱。上次给母亲打电话聊最近睡眠怎么样，她说：「我最近睡眠比之前好多了，深度睡眠都有 2 个小时。」随手还给我发过来一张睡眠截图。你看，她不仅学会了我教给她的查看睡眠时长，还无师自通学会了看深度睡眠时间，真令人开心。

而现在恰逢双十一，是入手华为智能穿戴产品的好机会，除了给自己准备一块智能手表，做好健康管理，甩掉「脆皮年轻人」的标签，也记得关心父母、长辈和老师。不论是父母、长辈还是老师，他们都在我们人生中扮演中央角色，给予我们指导与温暖。现在，我们也回赠他们一块手表，让他们抬手看时间时，也能感受到我们的温暖。