别再只会吃白米饭了，连膳食指南都推荐这样吃！营养翻倍，全家爱

主食只有大米饭或者面条吗？吃多了难免单调吧！不如跟着我试做看看今天分享的板栗粗粮饭吧，口感丰富，满嘴坚果香，让宝宝更爱吃饭了呢~

这一碗饭，我加入了最近入手的全谷物扁粮，里面集合了红米、黑米、燕麦、小麦、鹰嘴豆、绿豆等等，饱腹又健康哦！

另外还加入了宝宝爱吃的板栗，做法很简单，按正常煮饭的流程一锅煮熟就好。豆子起沙，谷香浓郁，板栗甜软，即使没有其他下饭菜，单吃一碗也没问题。

多吃粗粮好处多多，妈妈吃了养生又减脂，宝宝吃了补充膳食纤维，减少宝宝便秘的苦恼。不妨煮多点，全家一起吃呀！

| 板栗杂粮饭 |

24M+

对本食谱食材不过敏的宝宝

杂粮 90克，燕麦胚芽米 90克，大米90克

板栗8-10颗，宝宝酱油10克，熟芝麻3克

1、大米、杂粮、燕麦提前浸泡2小时

提前浸泡后颗粒会更加饱满，宝宝更好咀嚼

2、把板栗切小块

3、泡好的米类放入锅中，加入300ml-400ml清水

如果想米饭口感更软烂易咀嚼，可以加水到400ml哦

4、放入板栗

5、按下煮饭键，煮至熟透

6、撒上熟芝麻，再淋入宝宝酱油在煮熟的杂粮饭中

7、拌均匀就好

口感丰富，营养满满！

《中国居民膳食指南》也提到：“食物多样，谷类为主”。在平日里减少大米白面精细粮食的摄入，同时增加粗杂粮主食的摄入，也是好处多多。

粗细搭配，既丰富了宝宝的辅食多样性，又增加膳食纤维的摄入，真的很不错呢~

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